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爱出门才能更长寿|肌肉|长寿

来 源: 大余新城网     

中国老年学学会专业委员会委员 闫 爽

不少人上了年纪,体力、精力、活动能力大不如前,整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示,老人不爱出门,容易患上、以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低,寿命更长。

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随着年龄增长,老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动,一是可以促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂肪代谢,有利于预防和高血脂;二是步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合,能加强心肌收缩,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行变有积极作用;三是到户外可以增加紫外线照射时间,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症发生。另外,老人常出门可增加与人接触的机会,通过交际行为保持社会功能,缓解抑郁情绪。

所以,建议老年朋友多出门,最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现,老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时,就能显著改善肺活量,并且这种益处在多数人中可持续24小时以上;老人患的几率也可降低19%以上。

此外,老人可以与邻居聊天或者到广场散步,只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意:1。出门前听天气预报。早晚出门注意温差,春秋两季别穿太少;2。出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶,便于随时补充能量,还要携带手机;3。选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方;4。别贪多。出门不要走太远或太疲惫,可以让家人帮助设计路线。▲

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