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怀孕前吃什么有利于怀孕 怀孕身体需要补充什么营养

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怀孕前应该吃什么?相信不少女性在怀孕前都到处去打听这件事,做好怀孕的准备。良好的饮食习惯,不仅让孕育的宝宝更健康,还有能减轻在怀孕期间的痛苦。下面我就来介绍一些怀孕前适合吃的东西让大家了解一下吧。

怀孕前应该吃什么

1.蛋白质:怀孕期间蛋白质肯定是不可或缺的,所以准备怀孕前需要适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质作为人类生命的基础物质,是构成脑、肌肉和脏器等最基本的物质,占人体的总热量10%到20%,所以平时可以多吃鸡蛋、牛奶、大豆、肉类等补充蛋白质。

2.钙元素:钙元素是构成骨路与牙齿的重要组成元素,尤其是在怀孕时期,人体所需的钙元素比平时多一倍左右。如果孕前摄入的钙元素不足,怀孕之后孕妇很可能会因失钙过多出现骨质软化症、抽筋等症状,而且对胎儿的影响也很不好。所以孕前补钙至关重要。适合补钙的食物有鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3.铁元素:铁元素是人体血液的重要组成元素,缺乏铁元素很容易出现贫血症。怀孕期间人体所需的血液比往常更多,而补充血液的来源就是需要补充铁元素;胎儿在生长发育的期间,每天都要从母亲那里吸收约5毫克铁质,如果孕妇不注意及时补铁补血,很容易会患贫血。能补充铁元素的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆和海藻等,也可以直接吃补铁的营养片。

4.锌元素:锌元素是构成各种新陈代谢重要的酶,缺乏锌元素会严重影响胎儿的生长发育。补锌的食物有鱼类、小米、羊肉、鸡肉等。

5.维生素:怀孕期间人体所需的维生素比平常更多,缺乏维生素容易导致胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血等各种疾病,甚至还会发生流产、早产和死胎等事故。怀孕前要尽量各种维生素,各种肉类、牛奶、蛋类、蔬菜、水果等。

6.叶酸:补充叶酸可以吃绿叶蔬菜、谷物、花生和各种豆制品等,叶酸能预防胎儿畸形。

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