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打球手肘疼怎么办?还不快牢记这几点

来 源: 大余新城网     

肘痛最多见于肱骨外上髁炎和肘部外伤。肱骨外上髁炎是指:肘关节外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛,并影响到伸腕和前臂旋转功能的急慢性、劳损性疾病,也称网球肘。肘痛好发于前臂劳动强度较大的人,如理发员、木匠、铁匠、厨师、折纸工;运动员中以网球、羽毛球、乒乓球运动员较多见。

业余羽毛球爱好者往往为了提高技能,缺乏正规的训练方法,击球发力不科学而导致身体伤害。网球肘就是很常见的了,运动员身体痛苦自不必说,受伤了只能坐在场外看着别人打球,心里的痛苦远大与身体痛苦,那么我们如何自我快速调节过来呢。

在羽毛球运动中,网球肘的发生通常有两种情况:

● 骤然用力挥臂引起的急性损伤。

● 运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。

如果你不确定自己是否患了网球肘,可作旋臂屈腕试验,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转。此时如果肘部外侧疼痛加剧,即说明是患了网球肘。

打球手肘疼怎么办?还不快牢记这几点

造成网球肘的原因

1、选择的羽毛球拍不合适

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不适合、网拍线张力不合适,同样会加强击球时的负荷。

2、击羽毛球时技术不正确

最常见是羽毛球的反手动作,如果不能在理想的位置上击球,那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球,也会增加筋腱的负荷。

3、训练不当及热身不足

一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及自身能力和年龄制定。手臂某些活动过多而缺乏体能训练,比如羽毛球抽球动作。只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外,热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

打球手肘疼怎么办?还不快牢记这几点

治疗方式

● 网球肘早期,患者应该注意休息,避免提拿重物,尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻,可采用针灸、理疗、手法按摩。

● 急性期疼痛剧烈,要暂停打球,以休息为主,局部冰敷缓解疼痛,严重者可将前臂屈肘吊起休息几天,局部外敷伤药,同时也可服用消炎止痛药。

● 陈旧性损伤,可局部按摩,理疗针灸,必要时可进行局部封闭治疗。

康哥小贴士:

绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动,那只会让病情加重。平时注意锻炼身体,活动上肢关节,增强肌力,充分做好准备活动,以提高机体的适应能力。科学安排运动量,一定要循序渐进,不要急于求成。

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