首页 > 旅游资讯 > 正文

晚上吃什么有助睡眠 晚餐这样吃会睡得更香

2018-03-15 07:42:00 来 源: 大余新城网     

晚上吃什么有助睡眠

晚上吃什么有助睡眠

助眠的食物

香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种有安眠效果的物质,且大量的镁有利于放松肌肉,睡眠质量不好的人可以吃些香蕉,且一定要是熟香蕉,或者冰糖炖着吃,效果都会比较好。

温奶

牛奶中含有色氨酸,可以发挥镇静,安神的功效,睡觉半喝杯温牛奶,可以非常好的提高睡眠质量,但要注意量不用太多,以免起夜排尿影响到睡眠质量。

大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,非常适合气血虚弱,体质差伴有失眠的人食用。

小米

小米中含有大量的色氨酸,能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,暂时抑制大脑活动,令人产生睡意,不妨晚餐喝些小米粥吧。

全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,起到催眠的效果,一片全麦面包和蜂蜜,加杯温牛奶,是种不错的搭配。

晚上吃什么有助睡眠

喝安神汤粥

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100克,一起煮成汤喝,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,尤其适合中老年人长期失眠的人食用,还能改善健忘失眠、头晕乏力等不适。

小米大枣粥

大枣10枚、小米60克,一起煮粥食用,可以晚餐温热服食。大枣和小米都具有补脾养胃,安神助眠的功效,催眠效果良好,老年人尤宜。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克,粳米100克。先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。酸枣仁宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦,气虚等症者。

晚餐助眠原则

七分饱为宜

胃不和,寝不安,晚餐的质量直接关系到夜间的睡眠质量。晚餐不要吃得太多,太过丰盛,否则会增加消化负担,吃七分饱既有利于减肥,又能调理失眠。

不要吃太晚

晚餐不宜超过7点以后,晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量,尽量保持每天规律进餐,不要有吃宵夜的习惯,如果加夜班,可以少量饼干,点心等作为补充。

别吃得刺激

晚餐不要大鱼大肉、高油、高脂饮食,同时,辛辣,烧烤,油炸,太硬,太黏等等太刺激的东西最好不吃,口味上以清淡为宜,这样会有利于提高睡眠质量。

最新新闻