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65岁前坚持1招可有效逆转心脏衰老!

2018-02-13 18:58:19 来 源: 大余新城网     

目前,我国有心血管疾病患者2.9亿人,每5位成年人中就有一人患心血管病,每年各种心血管意外事件数以百万计。心脏好比人体发动机,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持,如何保护好我们的心脏?是否真能实现逆转心脏衰老的梦想?

供图/视觉中国

如何逆转心脏衰老?

65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。

据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁-64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。

第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。

研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。

研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4-5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。

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