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冬天,血压波动,饮食必须低盐。

时间:2020-01-16 14:34:57 来 源: 大余新城网

他说:对于很多患有慢性疾病的长者来说,每年冬天都是一个障碍。防治心脑血管疾病必须重视和加强对高血压、高脂血症、高血糖、高同型半胱氨酸血症等危险因素的防治和慢性病的管理。武警广东省总队医院营养科主任曾静在饮食和营养方面对大多数高血压患者提出了以下建议。

加强生活方式调整

曾静说,高血压分为原发性高血压和继发性高血压。继发性高血压,顾名思义,是伴随着其他疾病的症状或并发症,如急慢性肾病、肾血管狭窄、内分泌疾病、妊娠等。继发性高血压的饮食原则应立足于原发性疾病,同时考虑到高血压饮食应注意的事项。原发性高血压,即高血压,被认为是一种生活方式疾病。加强生活方式调控和慢性病管理对原发性高血压的防治具有积极作用。

曾静说,为了降低高血压的风险,首先要控制体重,避免超重和肥胖。超重者患高血压的风险是正常人的3倍,大腰围(男性≥90cm,女性≥85cm)也增加了高血压的风险。合理的饮食、规律的饮食和适度的饮食是体重管理的基础。其次,高盐饮食、过量摄入钠、钾摄入不足、抗氧化维生素摄入不足也是高血压的危险因素。三是戒烟戒酒。第四,把工作和休息结合起来,加强锻炼。精神压力、缺乏体育锻炼、熬夜等不良生活方式是高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病的危险因素。

关注生活的五个方面

曾静建议被诊断为高血压的患者应采取健康的生活方式,遵守医生的指示服用抗高血压药物,不能根据自己的感受不定期服药;坚持定期监测血压和体检。除了有规律的工作和休息,工作和休息相结合,放松心态,坚持体育活动,饮食也需要改变坏的饮食习惯,饮食选择和烹饪方法要注意一些细节。

1。低盐饮食中国饮食指南(2016)建议成年人每天盐摄入量不超过6克,调查显示,即使在被认为饮食轻的广东,每天的食盐摄入量也在9至12克之间。实行低盐饮食,除了在烹饪中使用汤匙来控制盐的量外,还有一些细节要注意:少吃腌制的熏制食品;在烹饪后期加盐,即盐调料在锅中可以减少食盐的量;使用蘸菜等白切、白烧等烹饪方法可以减少食盐的摄入量;不要用蔬菜汁养鱼,可以减少食盐的摄入量;除盐外,还应减少看不见的盐的摄入量,如味精、鸡精、酱油、牡蛎酱、陈醋等调味酱油钠含量很高,许多食品添加剂如色素、防腐剂等都以钠盐的形式存在,包装食品中的钠含量不应低估。

二、控制膳食总能量和饱和脂肪酸摄入量。合理的膳食总能量适合于体力活动和新陈代谢。如果体重超重、肥胖或腰部粗大的腹部突出,建议咨询营养师进行标准的代谢调节和慢病管理,不要盲目减肥,甚至不加选择地使用一些减肥产品。少吃动物脂肪,如黄油、肥肉、肉皮等。,减少饱和脂肪酸的摄入。

3.营养平衡,不要误以为高血压病人不能吃肉,适当补充蛋白质,增加钾、镁、钙等营养素的摄入量,增加新鲜蔬菜和水果的摄入量,食用约8至1斤新鲜蔬菜(主要是叶类蔬菜和瓜类)、1种≤2水果、250毫升脱脂或低脂牛奶或酸奶。

4.多吃富含膳食纤维的食物,确保大便通畅,可减少高血压患者急性心脑血管事件的发生。黑米、糙米、全麦等粗粮、绿豆、玉米、荞麦等杂粮、绿叶和豆荚蔬菜、苹果、桃子、梨、龙果、猕猴桃等水果是膳食纤维的良好来源,建议多选择。

5.戒烟限酒,最好戒烟。烟酒都会降低降压药的疗效,导致血压控制不良,导致预后不良。(全媒体记者梁朝义记者田乃伟)

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